przed i

[...] Kocham fanów, Kiedy walczyłem z Quintonem - On jest tutaj legendą.To świetny fighter, on pochodzi z USA, a jednak tłum był po mojej stronie. Zawsze kiedy walczę bilety są wyprzedane na miesiąc bądź dwa przed galą. Fani wiedzą, że dam z siebie wszystko. Fani będą ze mną zawsze, a ja zawszę będę dawał z siebie wszystko." Dlatego przegrałem [...]

tzn. rano, po południu, a może wieczorem. Czy przed jazdo coś jeść jak tak to co? itp. . Z góry dzieki!!! hmmm...

[...] aero zeby zbic cisnienie i jak usiadlem na przystanku tez poczulem ta fale goraca i slabosci, potem juz mi w przeszlo jak kupilem cos na uspokojenie. cisnienie wyjsciowe przed cyklem mialem 140 / 90 mniej wiecej. mam pytanie co teraz robic, boje sie wziasc nastepnego tabsa, biore do tego wszystkiego czosnek w tabsach i wczoraj i dzisiaj [...]

[...] suma: 37,3/16,05/40,83 Posiłek 4 godz. 17.00 łosoś wędzony - 50g 10,8/4,2/0 szpinak - 200g 5,2/0,8/6 marchew - 1 średnia 1/0,2/8,7 suma: 17/5,2/14,7 Posiłek 5 godz. 20.00 (przed treningowy) pierś z kurczaka - 150g 32,3/1,9/0 kasza kuskus - 50g 7,5/1,5/37,5 suma: 39,8/3,4/37,5 Posiłek 6 godz. 22.00 (po treningowy) jogurt naturalny 2% -180g [...]

[...] Może zawierać śladowe ilości pochodnych mleka, soi, pszenicy, jajek, selera i gorczycy. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: zaleca się stosownie jednej porcji bezpośrednio przed i po treningu wymieszanej w 250-300ml wody lub ulubionego soku. Dni nietreningowe: zaleca się stosowanie jednej porcji bezpośrednio po przebudzeniu. Wartości odżywcze [...]

Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Gorzowie Wielkopolskim 2019 w kat. +55 lat OPEN. Od kilku lat gdy MPJiW odbywają się w tej kategorii to zajmuję w nich ostatnie miejsca :-( W tym roku chcę to zmienić. Jeśli się to uda to poważnie rozważę udział na Mistrzostwach Świata Juniorów i Weteranów 2019 w grudniu w [...]

[...] ostatnie tygodnie uśredniając (z weekendami ;-) jadłem ok 2500 kcal. Chciałbym w ostatnim etapie redukcji zrzucić ok 2 kg fatu. Zależy mi aby wrócić również do ciężarów z przed przerwy. Wyliczyłem sobie że codziennie powinienem spalać średnio ok 3000 kcal (przy założeniu że moja "0" bez aktywności to ok 2000 kcal) Trenuje siłowo 4 x w tygodniu [...]

[...] Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Barki 1. Unoszenie sztangi wzdłóż ciała 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy [12,12,10,10 3. Wznoszenia bokiem hantli Kaptury: 1.Szrugsy Czwartek Triceps I BICEPS Superseria 1.Wyciskanie francuskie 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] W:0g T:20g) II Posilek 11:30 150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1) Warzywa (pomidor ogorek salata) 350 (B:34g W:38g T:3g) III Posilek przed treningiem 15:00 150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1) 340cal (B:34g W:38g T:3g) Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym [...]

[...] 99% alfaketoglutaran argininy, 1% tauryna, tiamina - witamina B1, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane porcjowanie 1 do 2 porcji dziennie. W dni treningowe jedna porcja przed i po treningu. W dni odpoczynku jedna porcja rano po przebudzeniu. Jedna porcja to 4 kapsułki. Należy popić wodą lub sokiem. Składniki Porcja 4kap Ilość porcji w [...]

[...] Głową w dół 3s(50/40/30) Piątek: (A) Pytania co do planu: 1. Czy serie i powtórzenia są dobrze dobrane? 2. Czy jest wymagana kolejność ćwiczeń np że plecy lepiej ćwiczyć przed bicem itp czy jest to obojętne? 3. Jaki ciężar dobrać? I czy zwiększać ciężar w miarę zmniejszania ilości powtórzeń? np klata (12/10/8) kilogramy (40/50/60)? ANKIETA: [...]

[...] siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Chce zacząć robić to w taki sposób jaki się powinno a więc poniżej przedstawiam wam moją dietę do weryfikacji i ewentualnych poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;) Waga: 90kg Wzrost: 180cm Reszta wymiarów w profilu. 1. [...]

[...] 88,5 Biceps - ~40 Klatka - 114 Udo - 66 Łydka - 41 (Obecne wymiary) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dc6c693f839455abb3072ce2b3433fe.png Na koniec dodam ,że nóg na siłowni nie robie ze względu na to ,iż dostaje wycisk na BJJ/MT. Carbo pije po treningu, BCAA z reguły PODCZAS albo czasami przed. Zmieniony przez - Xoxepin w dniu 2015-02-04 14:04:54

[...] cos - chce wejsc na wysokie obroty i nie dlatego, ze lato idzie itp - bo lubie to, bo chce sie dobrze czuc i wrocic do 79 kg, ale z miesniem zamiast fatu. Mam pomysl maly - przed praca bede biegal, mam duzy park prawie pod domem - jest ok na fat - jedno mowia, ze bez sensu biegac godzine jak mozna robic hiita (i zrzygac sie plucami) co myslicie? [...]

[...] cos na poczatek o sobie mam 18lat moj star na silowni to w tym miesiacu bedzie rowny rok waga 84 kg wzrost 190 szukam jakiegos dobrego planu bo zamierzam zrobic dobry cykl przed wakacjami dieta minimum 2-3g Bialka 5gr Wegli i tluszcze bardzo prosil bym o ocene tego planu szukam czegos konkretnego co dobrze rozbuduje moje cialo pozdrawiam i [...]

[...] ja brac?? znalazlem 3 sposoby ale jeden od razu wykluczylem nie bede robil fazy nasycania...tylko nie wiem czy lepiej jest brac 5g z rana i 5g zaraz po treningu??a moze 5g przed i 5g po treningu??? jakie suplemety jeszcze do trgo dokupic...??co polecacie na taki cykl?? koszty raczej nie graja roli ;) ale chodzi mi zeby byl to zestaw sprawdzony [...]

[...] Sypiam 8 godzin oraz suplementuję się BCAA, więc na regenerację narzekać nie mogę. Zastanawiam się tylko jak dobrać zapotrzebowanie kaloryczne - zależy mi na schudnięciu przed sezonem skałkowym ok 6 kg tłuszczu. Zamierzam też poprawić siłę użyteczną i maksymalną - chcę to osiągnąć treningiem siłowym na podciąganie + ćwiczenia specjalistyczne [...]

[...] - Prostowanie nóg na maszynie/suwnicy 4x10 - Uginanie nóg stojąc 4x10 - Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x10 pią: barki + triceps - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami podchwytem 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie [...]

Witam mam gorącą prośbe zeby ktoś mogł coś podpowiedzieć co do mojego treningu - wady zalety zaduzo za malo itp Z góry dziekuje za poswiecony czas i podpowiedzi a sytuacja przedstawia sie następująco: Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] + kromka, może dwie chleba, banan 6. Obiad nr.2 ok.19 Pierś z kurczakona 150-250g smazona na oliwie z oliwków (wiem, wiem, lepsza jest gotowana), 3/4 woraczka ryzu (posilek przed treningowy) 7. Trening ok. 20-22 8. Kolacja ok 22 Białko jedna porcja z wodą, 50g sera białego, 1/4 woreczka ryżu, banan... 9. Spanie ok 23... Co o tym sądzicie? Wiem [...]